Trainingsmiddelen

	Ergometer
	Roeibak

Hulpmiddelen

	Balansplankje
	Hendelsimulator
	Planeerrem
	Snelheidsslangetje
	Inpikrietje

Hendel

	Boordroeien: binnenhand los
	Boordroeien: buitenhand los
	Vingeroefeningen

Uitpik

	Soppen uitpik
	Ongedraaid blad (ongeklipt blad)
	Wegzetdiepte oefenen
	Skiffen: uitpikvariatie
	Roeien met losse voeten

Recover

	Aantal halen watervrij
	Twee keer klippen
	Bladvlucht variaties
	Recover volgorde oefenen
	Inbuigen variëren
	Rompsmijten

Inpik

	Strijkhaal
	Soppen inpik
	Roeien met 3x inpikken

Haal

	Pimenoven
	Haalvolgorde oefenen
	Beentrap oefenen
	Romproeien
	Bladhoogte variëren
	Rompzwaai variëren
	Aanhaalhoogte oefenen

Bootbeheersing

	3 vol, 3 spoel
	Afstand in minimaal aantal halen
	Boot over één boord leggen
	Omgekeerde pyramide
	Hoogspoelen
	Roeien met accenten
	Slagklaar maken bij de uitpik
	Stops maken (easy all)
	Uitlengen
	Wegwerp wegzet

Ploeg

	Adding rowers
	Drijfhaal
	Met de ogen dicht roeien
	Slag tegen ploeg
	Tubben
	Boordenslag

Conditioneel

	Tien kleine kaboutertjes
	Krachtvariatie
	Piramidetraining
	Steigerung
	Tempotraining
	Tempovariatie

Om de tekst leesbaar te houden, is overal de mannelijke aanspreekvorm gehanteerd. Elke oefening wordt met de volgende vaste indeling omschreven: