Oefenvormen

Haal – Aanhaalhoogte oefenen

Oefen: Roei vijf halen waarbij de hendel(s) ter hoogte van de buik worden aangehaald, vijf halen ter hoogte van de borst, gevolgd door vijf halen ten hoogte van de buik en vijf halen ter hoogte van de heupen. Dus de aanhaalhoogte variëren: borst, buik, heup, buik, borst, buik etc. Gaat dit goed, dan in plaats van vijf halen maar drie halen of zelfs maar één haal.
Type: Motorische oefening. Maakt gebruik van een Differentiële aanpak.
Doel: Goed aanleren om op de juiste hoogte aan te halen. 
Focus: Aandacht van de roeier op de hendels. Bij scullen kunnen de duimen gebruikt worden om in borst of buik te prikken. Daarbij kan de aanhaalhoogte worden gevoeld. Let daarbij op zowel de juiste hoogte als wel dat de beide duimen op gelijke hoogte in het lijf prikken. 
Transfer: Deze oefening opvolging geven door de roeier te vragen de hendel(s) op borsthoogte aan te halen en deze vervolgens bij de uitpik in de schoot te drukken. Borsthoogte wordt gebruikt omdat de hendel(s) vanzelf naar beneden zakken (overcompensatie). Hierbij de hendel(s) eerst naar beneden drukken en vervolgens pas draaien (drukken & draaien). De roeier ten slotte vragen om om met de hendel(s) vanaf de inpik een liggende J te schrijven: “” (J-haal). Zo nodig de beweging wat vloeiender laten uitvoeren door de roeier te vragen om te roeien waarbij het er uit ziet of hij het al 30 jaar doet, in plaats van dat hij het net geleerd heeft.
Variatie: Niet elke roeier is in staat om de hendel(s) in een rechte lijn naar zich toe te trekken. Deze oefening manifesteert zich dan in het meer of mindere mate diepen (Diepen) met de bladen. Vraag in dat geval de roeier te focussen op de hendel(s) en deze van inpik tot uitpik in een u-vorm in plaats van een n-vorm naar zich toe te trekken (analogieleren). Dus niet met een bocht bovenlangs ("n") maar met een bocht onderlangs ("u"). Lukt dat ook nog onvoldoende, vraag dan de roeier de eerste helft van zijn haal met half bedekt blad en de tweede helft van de haal met vol bedekt blad te roeien. 

Haal – Rompzwaai variëren
Beheersing – 3 vol, 3 spoel
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman