Oefenvormen

Conditioneel – Piramidetraining

Oefen: Eén minuut hard en één minuut rust (light paddle), twee minuten hard en twee minuten rust, drie minuten hard en drie minuten rust, twee minuten hard en twee minuten rust, één minuut hard en één minuut rust. Deze trainingsvorm heet piramidetraining omdat de intensiteit in een piramidevorm wordt opgebouwd en dan weer wordt afgebouwd. Tempoverhoging en -verlaging is hierbij het belangrijkste middel.
Doel: Conditie verbeteren. Leren te roeien met verschillende Intensiteit: de kort stukken hoge intensiteit, de lange stukken lage intensiteit.
Focus: Focus op het roeien met de juiste intensiteit, bijvoorbeeld door op je ademhaling te letten. Kijk naar het/de blad/bladen van de slag en doe hem zo precies na dat het lijkt of het je eigen blad is/bladen zijn die bewegen.
Variatie: Varieer de duur van de treden. In plaats van in tijd kan de duur ook in afstand of aantal halen worden aangegeven.

Conditioneel – Krachtvariatie
Conditioneel – Steigerung
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman