Oefenvormen

Recover – Inbuigen oefenen

Oefen: Buig drie halen de romp zover naar voren, dat deze al op halve bank tegen de bovenbenen aan komt. Maak daarna drie halen een normale rompzwaai. Breng vervolgens drie halen de romp niet verder dan een verticale positie. Maak ten slotte drie halen waarbij de romp in de uitpikhouding naar voren wordt gebracht (achteroverliggend oprijden). Ga daarna weer stapsgewijs terug naar maximaal inbuigenIndien drie halen als te onrustig wordt ervaren, kan ook met vijf halen worden geoefend.
Type: Motorische oefening. Maakt gebruik van een Differentiële aanpak.
Doel: Goed aanleren van de juiste hoek van de romp.
Focus: Let op de hoek van je romp, door je af te vragen of deze vóór, boven of (ver) achter het bankje is. Voel je hamstrings bij het vooroverliggen en je buikspieren bij het achterover hangen.
Variatie: Gebruik de oefening Rompzwaai variëren om te leren de uitpik verder of minder ver te maken. Romproeien leert de roeier om de romp sneller te bewegen en daarmee beter te benutten.


Recover – Recover volgorde oefenen
Recover – Rompsmijten
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman