Oefenvormen

Recover – Recover volgorde oefenen

Oefen: Drie halen vaste bank en vaste romp, vervolgens drie halen ¼ bank (rustmoment: punt waarop het rijden begint), ten slotte drie halen volle bank. Daarna via drie halen ¼ bank (5 cm oprijden, knieën komen 5cm omhoog) weer terug naar drie halen vaste bank en vaste romp. Indien drie halen te veel onrust geven, gebruik dan vijf of tien halen.
Type: Motorische oefening. Heeft een betere transfer dan Uitlengen (zie ook Motorisch coachen).
Doel: Goed aanleren van de bewegingsvolgorde tijdens de recover, door de recoverbeweging te splitsen in drie delen. Dit zijn de: armen (vaste bank en romp), armen en romp (¼ bank) en armen, romp en benen (hele haal).
Focus: Vaste bank en romp: let op het met de andere roeiers gelijk naar beneden brengen van de hendel(s) en het schoon uitpikken waarbij de boot in balans ligt;
¼ bank: let daarnaast op het direct en gelijk met de andere roeiers keren op de romp;
volle bank: let op de gelijkheid van het oprijden en de hele recover.
Variatie: Gebruik voor roeiers die niet goed ¼ bank kunnen rijden en meer dan 5cm oprijden, vaste bank in plaats van ¼ bank.
Laat de roeier(s) zelf bepalen wanneer het goed genoeg gaat om uit te lengen.
Voor het synchroniseren van de rompzwaai is de variant met afwisselend één haal ¼ bank en één haal volle bank erg effectief. Focus daarbij op de gelijkheid van het keren op de romp.
Zie ook Haalvolgorde oefenen


Recover – Bladvlucht variaties
Recover – Inbuigen oefenen
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman