Oefenvormen

Trainingsmiddel – Roei-ergometer

Roei-ergometers of ergometers worden vaak gebruikt om conditie mee op te bouwen. Minder bekend is, dat een ergometer uitstekend gebruikt kan worden om een roeier (beter) te leren roeien. Er zijn specifieke oefenvormen die niet van een boot maar wel van een ergometer gebruik maken. Met name de mogelijkheid om bewegingsbegeleiding te gebruiken, maakt de ergometer voor instructie erg effectief.


Soorten ergometers

Onderscheid kan worden gemaakt tussen gewone en dynamische ergometers. Een dynamische ergometer benadert het bootgevoel beter, doordat de lichaamsmassa - net zoals in de boot - redelijk op één plek blijft en niet heen en weer beweegt.


De gewone roei-ergometer.


De dynamische roei-ergometer


Hendelvoering

Voor die roeiers die de ergometer gebruiken om op het water beter en sneller te roeien, is het belangrijk om precies dezelfde haal te maken als de haal die in de boot gemaakt wordt. Het gebruik om tot de keel aan te halen valt af te raden, omdat daarmee een verkeerde beweging wordt ingesleten. Beter is het om voor de inpik - precies zoals in de boot - de hendel omhoog te brengen en bij de uitpik - zoals het in de boot behoort - de hendel op borsthoogte aan te halen en naar beneden weg te zetten. 


De typische ergometerhaal leert de verkeerde roeibeweging aan.

Roeien zonder inpik en wegzet helpt niet om de juiste roeibeweging in het spiergeheugen te krijgen.

Roei op de ergometer net zoals in de boot zou moeten.

Belangrijk is om - ook bij zware trainingen - de roeitechniek prioriteit te geven. Want daarbij wordt het bewegingsgeheugen getraind om de goede haal uit te voeren. En alles wat in het bewegingsgeheugen is opgeslagen, behoeft geen aandacht meer in de boot: de roeier zal dus sneller techniekvorderingen maken.


Split tijden

De snelheid wordt op een ergometer getoond in de tijd per 500 meter. Deze ligt tussen de 1:30 en 2:30 en is groot op het scherm weergegeven. Daarnaast wordt de gevaren afstand/nog te roeien afstand getoond. Omdat de ergometer bij stilstand nog op gang moet komen, is het verstandig om altijd met drie harde halen te beginnen. Het tempo is vrij door de roeier te kiezen. Zie ook  Split tijd calculators.


Drag factor

De getallen die op de windschuif van een ergometer staan zijn erg onnauwkeurig en verschillen sterk per ergometer. Daarom is de drag factor van een ergometer de enige goede indicator van de weerstand die op de ergometer is ingesteld. De drag factor is een getal dat de zwaarte van de haal aangeeft en die op het display getoond wordt. Kies een dragfactor eerder te licht dan te zwaar.


Instellen Concept2 ergometer

De drag factor wordt als volgt ingesteld: Hoofdmenu -> Meer opties -> Drag factor tonen. Tijdens het roeien wordt de factor dan getoond. Hieronder de richtgetallen voor de Concept2: hoe meer sterren, hoe zwaarder.

      *         **        ***   
 Heren 110 120 130
 Dames 100 110 120
Jeugd 90 100 110

Op onderstaande wijze kun je de tijd of afstand instellen die je op de ergometer gaat roeien. De ergometer toont dan de tijd of afstand nog te gaan.


Naast de belangrijkste informatie kan ook worden gekozen welke aanvullende informatie wordt getoond.

Standaard: de standaard weergave en dus de meest gebruikte
Krachtcurve: Om de krachtverdeling in de haal te zien.
Voorbeeldboot: Wanneer tegenstand u motiveert.
Haalkracht: Om te zien of elke haal even sterk is: hou ze constant in hoogte
Vergroot: Wanneer u uw bril vergeten bent, of nog in de ontkenningsfase zit.


Trainingsmiddel – Roeibak
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman