Aanpak:

• Circuit met stations.
• Volg circuit met de klok mee.
• Steeds 1 minuut werken gevolgd door 30 seconden rust
• Gebruik een voor iedereen zichtbare klok (€ 100,-) of persoonlijke fitness app (€ 0,-).
  
• Alle oefeningen in tempo 30.
• Train in tweetallen.
• Gewichten maximaal 25kg.

Per training:

• Aantal benodigde stations is groter dan de helft van het aantal deelnemers.
• Iedere training andere selectie uit oefeningenverzamelingen (zie hier onder).
• Wissel de spiergroepen in zo veel mogelijk af

Klik op de plaatjes om een matrix-referentie voor de oefeningen te krijgen.

	Thematrainingen op het water
	Trainingsfrequentie