Recover – Rompsmijten

Oefen:

Deze oefening bestaat uit de volgende stappen, pas wanneer een stap goed lukt, wordt de volgende stap genomen. Wanneer het de roeier(s) niet goed meer lukt, wordt teruggegaan naar stap 1 en weer opnieuw begonnen met de stappen.

Stap 1:

Laat de roeier(s) stilliggen met de romp in de uitpikpositie, de armen gestrekt en met de bladen plat op het water. Vraag vervolgens om de romp (nog steeds stilliggend) zo snel mogelijk naar voren te smijten. Zorg er voor dat het zo snel mogelijk gebeurt. Is het te traag, vraag dan om de rompen niet te 'gooien' maar te 'smijten'.

Stap 2:

Laat de roeiers een stuk roeien waarbij de romp net zo snel (agressief) naar voren wordt gebracht als het stilliggend gebeurde. De romp mag niet stil staan en moet snel en direct naar voren worden gebracht.

Stap 3:

Vraag de roeiers daarna om naast het snelle inbuigen, de hendels vanaf de inpik in een liggende “

” met een versnelde beweging naar boven de knieën te brengen (

J-haal). Vraag ze om dit te doen, alsof ze al 30 jaar zo roeien, zodat de beweging wat minder extreem wordt gemaakt.

Stap 4:

Vraag de roeiers tenslotte om naast het snelle inbuigen (stap 2) en het laten doorlopen van de hendels (stap 3) snel en vloeiend op te rijden door:

●	òf de hendels gelijkmatig weg te duwen alsof beide tuindeuren worden opengezet (scullen) dan wel de buitenhand weg te laten lopen (boordroeien);
●	òf het voetenbord of boot gelijkmatig naar je toe te trekken.

Type:

Stapsgewijze motorische oefening. Gebruikt stappen om het effect te maximaliseren.

Doel:

Juiste recover ritme aanleren.

Focus:

Bij het rompsmijten mogen de schouders niet stil staan bij de uitpik maar moeten als direct weer naar voren komen. Vergelijk dit met 'stuiteren' of 'veren'. De spanning in buikspieren kan bij het overeind komen worden gevoeld. Bij de J-haal op de hendels en bij het oprijden, op de hendels of op het voetenbord.

Transfer:

Vormt onderdeel van deze oefening.

	Recover – Inbuigen oefenen
	Inpik – Strijkhaal