Jan Kok ergometerschema's

Jan Kok ergometerschema's

Roei jezelf warm in 10 minuten op 75% kracht en in tempo 18. Kies een van de onderstaande schema's. Roei uit in 10 minuten op 75% kracht en in tempo 18.

Schema I				Schema II
van	tot	tempo	split	van	tot	tempo	split
0’	5’	-	2:30	0’	5’	T20	2:30
5’	9’	-	2:15	5’	9’	T22	2:15
9’	12’	-	2:00	9’	12’	T24	2:10
12’	13’	-	Max	12’	15’	T26	2:00
13’	18’	-	2;30	15’	17’	T28	1:50
18’	22’	-	2:20	17’	19’	Max	Max
22’	25’	-	2:10	19’	23’	T20	2:30
25’	27’	-	Max	23’	26’	T22	2:30
27’	31’	-	2:40	26’	29’	T24	2:15
31’	34’	-	2:15	29’	31’	T28	2:00
34’	36’	-	2:00	31’	33’	Max	Max
36’	37’	-	Max	33’	35’	T20	2:00
37’	39’	-	2:30	35’	36’	Max	Max
39’	40’	-	Max	36’	38’	T18	2:30
				38’	40’	Max	Max

Schema III				Schema IV
van	tot	tempo	split	van	tot	tempo	split
0’	5’	-	2:30	0’	5’	-	2:30
5’	9’	-	2:20	5’	9’	-	2:15
9’	12’	-	2:10	9’	12’	-	2:00
12’	14’	-	Max	12’	13’	-	Max
14’	17’	-	2:30	13’	17’	T20	2:30
17’	18’	-	Max	17’	20’	T22	2:20
18’	21’	-	2:30	20’	22’	T24	2:10
21’	22’	-	Max	22’	24’	T28	2:00
22’	25’	-	2:30	23’	26’	Max	Max
25’	26’	-	Max	26’	30’	-	2:30
26’	30’	-	2:30	30’	33’	-	2:20
30’	33’	-	2:15	33’	35’	-	2:10
33’	35’	-	2:00	35’	37’	-	2:00
35’	37’	-	Max	37’	39’	-	Max

Schema V				Schema VI
van	tot	tempo	split	van	tot	tempo	split
0’	5’	-	2:30	0’	4’	-	2:10
5’	9’	-	2:15	4’	7’	-	2:00
9’	12’	-	2:00	7’	9’	-	1:50
12’	14’	-	1:50	9’	11’	-	Max
14’	15’	-	Max	11’	15’	-	2:10
15’	19’	-	2:30	15’	18’	-	2:00
19’	22’	-	2:00	18’	20’	-	1:50
24’	24’	-	1:50	20’	21’	-	Max
26’	26’	-	Max	21’	25’	T20	2:30
26’	31’	-	2:30	25’	28’	T22	2:20
31’	35’	-	2:10	28’	31’	T24	2:10
35’	38’	-	2:00	31’	33’	T28	2:00
39’	39’	-	Max	33’	35’	Max	Max
				35’	39’	-	2:10
				39’	42’	-	2:00
				42’	44’	-	1:50
				44’	46’	-	Max

Schema 4.VII				Schema 4.VIII
van	tot	tempo	split	van	tot	tempo	split
0’	4’	-	2:20	0’	5’	-	2:30
4’	7’	-	2:15	5’	9’	-	2:20
7’	10’	-	2:10	9’	12’	-	2:10
10’	12’	-	2:00	12’	14’	-	2:00
12’	14’	-	Max	14’	19’	-	Max
14’	19’	-	2:20	19’	22’	-	2:30
19’	23’	-	2:15	22’	23’	-	Max
23’	26’	-	2:10	23’	27’	T20	2:30
26’	28’	-	2:00	27’	30’	T22	2:20
28’	30’	-	Max	30’	32’	T24	2:10
30’	34’	-	2:20	32’	34’	T28	2:00
34’	37’	-	2:15	34’	36’	Max	Max
37’	39’	-	2:10	36’	39’	-	2:30
39’	41’	-	Max	39’	41’	-	2:20
				41’	43’	-	2:10
				43’	44’	-	Max

	Individuele ergometervariaties
	Half uur schema's

© 2016 - 2024 Jeroen Brinkman