Olbrecht – Aerobe capaciteit

Doel:	Verhogen maximale zuurstofopname (VO2max). Zie ook de Toelichting Olbrecht.
Vorm:	Extensieve duur of High Intensity Interval Training (HIIT)
Intensiteit:	30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages.
Duur:	60 – 90 minuten
Rust:	Geen of 5 minuten
Herstel:	Geen
Fase:	Hele jaar, met nadruk op het voorbereidingsperiode

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

AC1:	45' Kmax T22–T26
AC2:	60' Kmax T22–T26
AC3:	90' Kmax T22–T26
AC4:	3x (20' Kmax T24 → 5' rust)
AC5:	2x (20' Kmax: T26 → 5' rust)
AC6:	60': (2' T22 → 2' T24)
AC7:	45': (2' T22 → 2' T26)
AC8:	45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24)
AC9:	3x – 4x (10x (20" Tmax Kmax → 10" rust) → 5' rust) High Intensity Interval Training (HIIT)

	Olbrecht – Toelichting
	Olbrecht – Aeroob vermogen