Uitpik – Soppen uitpik

Oefen:

De oefening bestaat uit de volgende stappen, pas wanneer een stap goed lukt, wordt de volgende stap genomen.

Stap 1:	Drie keer soppen. Bij de uitpik zitten (vaste bank en romp) en de bladen verticaal houden en zachtjes op en neer bewegen, terwijl de balans wordt bewaard. De bladen komen dus iedere keer uit het water.
Stap 2:	Drie keer soppen gevolgd door één wegzet. De armen worden niet alleen naar onder maar ook naar voren weggezet en de bladen gedraaid (vaste bank en vaste romp). Let erop dat de hendel(s) eerst naar beneden wordt/worden gedrukt en dan wordt/worden gedraaid en van de romp weggeduwd.
Stap 3:	Drie keer soppen gevolgd door één volledige haal met wegzet. Dus laten lopen op stop 4 (¼ bank) en daarna houden. Het doel is dat uitpik en wegzet voor de haal en die na de haal, exact gelijk zijn. Coach op dit doel. Deze stap zo lang herhalen totdat de hendel(s) iedere keer naar beneden wordt/worden gedrukt.
Stap 4:	Als stap 3 maar dan met twee halen in plaats van één haal.
Stap 5:	Als stap 3 maar dan met zoveel mogelijk goede halen. (De stuur laten) tellen hoeveel halen er goed gaan en proberen het vorige record te verbeteren. Wanneer de hendel(s) niet meer naar beneden geduwd wordt/worden, de boot stil leggen en opnieuw beginnen.

Type:

Stapsgewijze motorische oefening. Gebruikt stappen om het effect te maximaliseren. Legt de nadruk op de transfer van de oefening naar de normale haal (zie ook

Motorisch coachen).

Doel:

Verticaal leren uitpikken, vloeiende uitpik leren maken.

Focus:

Let op de hendel(s), die moet(en) eerst naar onder en dan pas naar voren weggezet worden. Dus een verticale beweging gevolgd door een horizontale. Zorg er bij scullen voor dat beide handen/hendels precies gelijk bewogen worden. Is dit niet het geval of niet zeker, strek dan beide duimen en zet beide duimtoppen tegen elkaar bij het soppen. Voel hoe ze elkaar (niet) aanraken.

Transfer:

Roeien met de

J-haal waarbij de hendel(s) vanaf de inpik in een liggende “

” naar boven de knieën wordt/worden gebracht.

Variatie:

Stap 1:	drie halen soppen – maak een “I” met de hendel(s)
Stap 2:	drie halen soppen met wegzet – maak een staande “J” met de hendel(s).
Stap 3:	drie halen vaste bank, vaste romp roeien – maak een “Ɔ” met de hendel(s)
Stap 4:	drie halen een hele haal maken – maak een liggende “” met de hendel(s).

	Hendel – Vingeroefeningen
	Uitpik – Ongedraaid blad (ongeklipt blad)