De Roeihaal
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen
|
|
Klassiek – Sprinttraining |
| Doel: | Trainen aerobe en anaërobe capaciteit. Trainen techniek in hoge tempi en bij grote vermoeidheid. Verhogen maximale snelheid. |
| Duur: | 12 – 18 minuten |
| Interval: | 15 seconden – 1 minuut |
| Rust: | 1 – 5 minuten |
| Intensiteit: | 95% – 100% Lees meer over  Vermogenspercentages. |
| Hartslag: | 90% – 95% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
| Lactaat: | 6 – 10 mmol |
| Fase: | Wedstrijdseizoen |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
| Spr1: | 2x ( 8x (1' Tb → 1' rust)→ 5' rust) |
| Spr2: | 2x ( 6x (1' Tb+2 → 1' rust) → 5' rust) |
| Spr3: | 2x ( 6x (30h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust) |
| Spr4: | 2x ( 8x (30h Tb+2 → 15h rust) → 5' rust) |
| Spr5: | 2x ( 10x (30h Tb → 15h rust) → 5' rust) |
| Spr6: | 2x ( 18x (17h Tb → 5h rust) → 5 ' rust) |
| Spr7: | 3x ( 5x (20h Tb+6 → 10h rust) → 5' rust) |
| Spr8: | 4x ( 5x (20h Tb+4 → 10h rust) → 5' rust) |
| Spr9: | 5x ( 5x (20h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust) |
 |
Klassiek – Minuten training |
 |
Klassiek – Kracht-uithoudingsvermogen |