Klassiek – Minutentraining

Doel:	Ontwikkelen aeroob en anaëroob vermogen. Ontwikkelen baangevoel.
Duur:	10 – 20 minuten
Interval:	2 – 5 minuten
Rust:	1 – 5 minuten
Intensiteit:	80% – 95% Lees meer over Vermogenspercentages.
Hartslag:	90% – 100% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat:	8 – 12 mmol
Fase:	Wedstrijdseizoen

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Mit1:	3x (5' V80% Tb-2 → 5' rust)
Mit2:	3x (4' V85% Tb → 4' – 5' rust)
Mit3:	4x (3' V85% Tb → 3' – 5' rust)
Mit4:	6x (3' V80% Tb-2 → 3' rust)
Mit5:	6x (2' V80% Tb-2 → 2' rust)
Mit6:	19": 4' T30 → 1' rust → 3' T32 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 1' T36 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 3' T32 → 1' rust → 4' T30
Mit7:	2x (1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust) → 2x (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T32 → 1' T34 → 1' T36)
Mit8:	(1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust) → (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T32 → 1' T34 → 1' T36 → 2' rust) → (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust)

	Klassiek – Intervaltraining
	Klassiek – Sprinttraining