|
Zonetraining – Gele zone
|
| Doel: |
Verhogen lactaatdrempel en maximale zuurstofopname, vasthouden aangeleerde techniek bij hogere tempi en grotere vermoeidheid. Zie ook de  Toelichting zonetraining. |
| Duur: |
30 tot 45 minuten |
| Interval: |
10 – 20 minuten |
| Rust: |
5 minuten |
| Intensiteit: |
45% – 55% Lees meer over Vermogenspercentages. |
| Praten: |
Zin: hele verhalen vertellen lukken niet meer, maar een enkele zin lukt nog wel. |
| Hartslag: |
80% – 90% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
| Lactaat: |
2 – 4mmol |
| Fase: |
Voorbereideingsperiode, begin wedstrijdseizoen |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
| Geel1: |
30' V45% |
| Geel2: |
30' V50% |
| Geel3: |
2x (20' V55% → 5' rust) |
| Geel4: |
2x (15' T28 → 5' rust) |
| Geel5: |
3x (10' T28 → 5' rust) |
| Geel6: |
3x (10' T30 → 5' rust) |
| Geel7: |
30' (2' T26 → 2' T28) |
| Geel8: |
2x 19' ((4' T24 → 3' T26 → 2' T28 → 1' T30 → 2' T28 → 3' T26) → 5' rust) |
| Geel9: |
2x (20' (4' T24 → 1' T30) → 5' rust) |
 |
Zonetraining – Groene zone |
 |
Zonetraining – Rode zone |
De Roeihaal
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen