Zonetraining – Rode zone

Doel:	Trainen techniek in hoge tempi en bij grote vermoeidheid. Verhogen maximale snelheid. Ontwikkelen baangevoel. Zie ook de Toelichting zonetraining.
Duur:	10 – 20 minuten
Interval:	15 seconden – 5 minuten
Rust:	1 – 5 minuten
Intensiteit:	80% – 100% Lees meer over Vermogenspercentages.
Praten:	Woorden: zinnen uitspreken lukt niet meer, losse woorden nog wel.
Hartslag:	90% – 100% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat:	6 – 12 mmol
Fase:	Wedstrijdseizoen

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Rood1:	3x (5' V80% Tb-2 → 5' rust)
Rood2:	3x (4' V85% Tb → 4' – 5' rust)
Rood3:	4x (3' V85% Tb → 3' – 5' rust)
Rood4:	6x (3' V80% Tb-2 → 3' rust)
Rood5:	6x (2' V80% Tb-2 → 2' rust)
Rood6:	19": 4' T30 → 1' rust → 3' T32 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 1' T36 → 1' rust → 2' T34 → 1' rust → 3' T32 → 1' rust → 4' T30
Rood7:	2x (1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust) → 2x (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T32 → 1' T34 → 1' T36)
Rood8:	(1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust) → (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T32 → 1' T34 → 1' T36 → 2' rust) → (1' T30 → 1' T32 → 1' T34 → 2' rust) → (1' T28 → 1' T30 → 1' T32 → 2' rust)
Rood10:	2x ( 8x (1' Tb → 1' rust)→ 5' rust)
Rood12:	2x ( 6x (1' Tb+2 → 1' rust) → 5' rust)
Rood13:	2x ( 6x (30h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust)
Rood14:	2x ( 8x (30h Tb+2 → 15h rust) → 5' rust)
Rood15:	2x ( 10x (30h Tb → 15h rust) → 5' rust)
Rood16:	2x ( 18x (17h Tb → 5h rust) → 5 ' rust)
Rood17:	3x ( 5x (20h Tb+6 → 10h rust) → 5' rust)
Rood18:	4x ( 5x (20h Tb+4 → 10h rust) → 5' rust)
Rood19:	5x ( 5x (20h Tb+2 → 10h rust) → 5' rust)

Zonetraining – Gele zone