Roeitrainingen

Zonetraining – Groene zone

Doel: Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw. Zie ook de Toelichting zonetraining.
Duur: 45 – 90 minuten continu 
Interval: Geen
Rust: Geen of 5 minuten
Intensiteit: 30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages.
Praten: Verhaal: het is gemakkelijk om te praten tijdens de inspanning.
Hartslag: 65% – 75% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat: Minder dan 2mmol
Fase: Hele jaar

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Groen1: 45' Kmax T22–T26
Groen2: 60' Kmax T22–T26
Groen3: 90' Kmax T22–T26
Groen4: 3x (20' Kmax T24 → 5' rust)
Groen5: 2x (20' Kmax: T26 → 5' rust)
Groen6: 60': (2' T22 → 2' T24)
Groen7: 45': (2' T22 → 2' T26)
Groen8: 45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24)

Zonetraining – Toelichting 
Riemverzet Zonetraining – Gele zone
© 2016 - 2022 Jeroen Brinkman