|
Zonetraining – Groene zone |
Doel: | Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw. Zie ook de ![]() |
Duur: | 45 – 90 minuten continu |
Interval: | Geen |
Rust: | Geen of 5 minuten |
Intensiteit: | 30% – 40% Lees meer over ![]() |
Praten: | Verhaal: het is gemakkelijk om te praten tijdens de inspanning. |
Hartslag: | 65% – 75% van de HFres. Lees meer over ![]() |
Lactaat: | Minder dan 2mmol |
Fase: | Hele jaar |
Groen1: | 45' Kmax T17–T24 |
Groen2: | 60' Kmax T17–T24 |
Groen3: | 75' Kmax T17 of T24 |
Groen4: | 90' Kmax T17–T24 |
Groen5: | 3x (20' Kmax T17 → 5' rust) |
Groen6: | 2x (20' Kmax: T24 → 5' rust) |
Groen7: | 60': (2' T22 → 2' T24) |
Groen8: | 45': (2' T22 → 2' T26) |
Groen9: | 45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24) |