
|
Zonetraining – Groene zone
|
Doel: |
Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw. Zie ook de Toelichting zonetraining. |
Duur: |
45 – 90 minuten continu |
Interval: |
Geen |
Rust: |
Geen of 5 minuten |
Intensiteit: |
30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages. |
Praten: |
Verhaal: het is gemakkelijk om te praten tijdens de inspanning. |
Hartslag: |
65% – 75% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
Lactaat: |
Minder dan 2mmol |
Fase: |
Hele jaar |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
Groen1: |
45' Kmax T22–T26 |
Groen2: |
60' Kmax T22–T26 |
Groen3: |
90' Kmax T22–T26 |
Groen4: |
3x (20' Kmax T24 → 5' rust) |
Groen5: |
2x (20' Kmax: T26 → 5' rust) |
Groen6: |
60': (2' T22 → 2' T24) |
Groen7: |
45': (2' T22 → 2' T26) |
Groen8: |
45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24) |
 |
Zonetraining – Toelichting |
 |
Zonetraining – Gele zone |