De Roeihaal
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen
|
|
Zonetraining – Groene zone |
| Doel: | Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw. Zie ook de  Toelichting zonetraining. |
| Duur: | 45 – 90 minuten continu |
| Interval: | Geen |
| Rust: | Geen of 5 minuten |
| Intensiteit: | 30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages. |
| Praten: | Verhaal: het is gemakkelijk om te praten tijdens de inspanning. |
| Hartslag: | 65% – 75% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
| Lactaat: | Minder dan 2mmol |
| Fase: | Hele jaar |
| Groen1: | 45' Kmax T17–T24 |
| Groen2: | 60' Kmax T17–T24 |
| Groen3: | 75' Kmax T17 of T24 |
| Groen4: | 90' Kmax T17–T24 |
| Groen5: | 3x (20' Kmax T17 → 5' rust) |
| Groen6: | 2x (20' Kmax: T24 → 5' rust) |
| Groen7: | 60': (2' T22 → 2' T24) |
| Groen8: | 45': (2' T22 → 2' T26) |
| Groen9: | 45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24) |
 |
Zonetraining – Gele zone |