De hier gepropageerde roeihaal – om didactische redenen J-haal genoemd – is de haal die door de stichting Roeicoach wordt aanbevolen en die door de meeste verenigingen wordt aangeleerd. De J-haal wordt vanaf de inpik tot en met de wegzet in één doorgaande beweging uitgevoerd. Het punt waar de haal eindigt, op ¼ bank, wordt rustpunt genoemd. Dit is het punt waar het geoorloofd is om een korte pauze of aarzeling in de haal te hebben. Deze haal ziet er uit als een liggende J (), vandaar de naam.

De Australische haal - met het kenmerkende stopje na de uitpik - is een haal die niet geschikt is voor het merendeel van de roeiers. De redenen hiervoor zijn de volgende:

1. de variant met een stop meteen na de uitpik (stop 1) geeft problemen met hoge golven;
2. de haal rendeert pas bij een erg hoge bootsnelheid en een extreem directe inpik;
3. de haal is uitermate complex om uit te voeren en daarmee alleen geschikt voor zeer gevorderde wedstrijdroeiers;
4. bij een verkeerde uitvoering worden seconden verloren, bij een goede uitvoering tienden van seconden gewonnen.

De J-haal wordt met behulp van de volgende paragrafen beschreven.

	Handen
	Recover
	Inpik
	Haal
	Uitpik en wegzet
	Balans
	Strijken
	Tempo
	Ritme