Recover met twee keer klippen

Recover – Twee keer klippen

Oefen:

De oefening bestaat uit de volgende stappen, pas wanneer een stap goed lukt, wordt de volgende stap genomen.

Stap 1:

Roeien met twee keer klippen (opdraaien) tijdens de recover. Let erop dat gelijk na de uitpik de eerste keer moet worden geklipt (opgedraaid) en dat het klippen heel regelmatig gebeurt. Dus niet na de uitpik klippen, tussendoor twee keer klippen en dan weer voor de inpik snel klippen.

Stap 2:

Nu een stuk roeien waarbij nog maar éénmaal wordt geklipt. Er wordt begonnen met vroeg klippen, direct na de uitpik, klippen. Vervolgens wordt er in ongeveer vijf halen steeds later geklipt tot vlak voor de inpik. Daarna wordt weer in ongeveer vijf halen steeds eerder geklipt tot vlak na de uitpik. De roeiers mogen dit zelf indelen en het hoeft dus niet gelijk. Dit blijven herhalen zodat spieren leren dat het moment van klippen door de roeier zelf kan worden bepaald.

Type:

Stapsgewiijze

motorische oefening. Koppelt in het spiergeheugen het klippen (opdraaien) los van de inpik.

Doel:

Leren om tijdig te klippen (opdraaien) voor de inpik.

Focus:

Kijk naar je blad en zie hoe het blad - terwijl het verticaal staat - nog een stukje horizontaal beweegt voordat het in het water wordt geplaatst.

Transfer:

Tenslotte een stuk roeien met de focus op tijdig (boven het scheenbeen) klippen.

	Recover – Aantal halen watervrij
	Recover – Bladvluchtvariaties