|
Klassiek – Intensieve duurtraining
|
| Doel: |
Verhogen lactaatdrempel en maximale zuurstofopname, vasthouden aangeleerde techniek bij hogere tempi en grotere vermoeidheid |
| Duur: |
30 tot 45 minuten |
| Interval: |
10 – 20 minuten |
| Rust: |
5 minuten |
| Intensiteit: |
45% – 55% Lees meer over  Vermogenspercentages. |
| Hartslag: |
70% - 80% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
| Lactaat: |
2 – 4mmol |
| Fase: |
Voorbereidingsperiode, begin wedstrijdseizoen |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
| ID1: |
30' V45% |
| ID2: |
30' V50% |
| ID3: |
2x (20' V55% → 5' rust) |
| ID4: |
2x (15' T28 → 5' rust) |
| ID5: |
3x (10' T28 → 5' rust) |
| ID6: |
3x (10' T30 → 5' rust) |
| ID7: |
30' (2' T26 → 2' T28) |
| ID8: |
2x 19' ((4' T24 → 3' T26 → 2' T28 → 1' T30 → 2' T28 → 3' T26) → 5' rust) |
| ID9: |
2x (20' (4' T24 → 1' T30) → 5' rust) |
 |
Klassiek – Extensieve duur |
 |
Klassiek – Intervaltraining |
Roeibeweging
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen