|
Klassiek – Intervaltraining
|
| Doel: |
Ontwikkelen aeroob vermogen, transfer techniek bij lagere tempi naar hogere tempi. Oefenen tactische opdrachten (tussensprints). |
| Duur: |
20 – 30 minuten |
| Interval: |
2 – 8 minuten |
| Rust: |
5 minuten |
| Intensiteit: |
65% – 75% Lees meer over  Vermogenspercentages. |
| Hartslag: |
90% – 95% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
| Lactaat: |
4 – 8 mmol |
| Fase: |
Voorbereiding op wedstrijdseizoen, wedstrijdseizoen |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
| Int1: |
2x 10' Tb-4 |
| Int2: |
3x 7' Tb-2 |
| Int3: |
2x – 3x (4' T28 → 3' T30 → 2' T32 → 1' T34 → 5' rust) steigerung |
| Int4: |
3x (2' T28 → 2' T30 → 2' T32 → 1' T34 → 5' rust) steigerung |
| Int5: |
3x (2' T30 → 2' T32 → 2' T34 → 1' T36 → 5' rust) |
| Int6: |
3x (8' T30 → 8' T32 → 5' rust) |
| Int7: |
2x (3' T30 → 2' T32 → 1' T34 → 2' T32 → 3' T30 → 5' rust) pyramide |
 |
Klassiek – Intensieve duur |
 |
Klassiek – Minutentraining |
De Roeihaal
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen