Klassiek – Extensieve duur

Klassiek – Extensieve duurtraining

Doel:	Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw
Duur:	45 – 90 minuten continu
Interval:	Geen
Rust:	Geen of 5 minuten
Intensiteit:	30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages.
Hartslag:	60% - 70% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat:	Minder dan 2mmol
Fase:	Hele jaar

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

ED1:	45' Kmax T17–T24
ED2:	60' Kmax T17–T24
ED3:	75' Kmax T17 of T24
ED4:	90' Kmax T17–T24
ED5:	3x (20' Kmax T17 → 5' rust)
ED6:	2x (20' Kmax: T24 → 5' rust)
ED7:	60': (2' T22 → 2' T24)
ED8:	45': (2' T22 → 2' T26)
ED9:	45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24)

Een bijzondere vorm is de High Intensity Interval Training (HIIT). Hoewel het intervaltraining wordt genoemd, zijn de effecten vergelijkbaar met een uitgebreide duurtraining. Er zijn aanwijzingen dat overmatige HIIT (meer dan 2-3 keer per week) je mitochondriën kan schaden. Bij minder gebruik is het een zeer efficiënte training.

HIIT:

3x – 4x (10x (20" Vmax Tmax → 10" rust) → 5' rust) High Intensity Interval Training (HIIT)

	Klassiek – Hersteltraining
	Klassiek – Intensieve duur