
|
Klassiek – Extensieve duurtraining
|
Doel: |
Ontwikkelen/stabiliseren basis-uithoudingsvermogen, kracht-uithoudingsvermogen, techniekopbouw |
Duur: |
45 – 90 minuten continu |
Interval: |
Geen |
Rust: |
Geen of 5 minuten |
Intensiteit: |
30% – 40% Lees meer over Vermogenspercentages. |
Hartslag: |
65% – 75% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres). |
Lactaat: |
Minder dan 2mmol |
Fase: |
Hele jaar |
Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal
ED1: |
45' Kmax T22–T26 |
ED2: |
60' Kmax T22–T26 |
ED3: |
90' Kmax T22–T26 |
ED4: |
3x (20' Kmax T24 → 5' rust) |
ED5: |
2x (20' Kmax: T26 → 5' rust) |
ED6: |
60': (2' T22 → 2' T24) |
ED7: |
45': (2' T22 → 2' T26) |
ED8: |
45': (2' T22 → 2' T24 → 2' T26 → 2' T24) |
Een bijzondere vorm is de High Intensity Interval Training (HIIT). Hoewel het intervaltraining wordt genoemd, zijn de effecten vergelijkbaar met een uitgebreide duurtraining. Er zijn aanwijzingen dat overmatige HIIT (meer dan 2-3 keer per week) je mitochondriën kan schaden. Bij minder gebruik is het een zeer efficiënte training.
HIIT: |
3x – 4x (10x (20" Vmax Tmax → 10" rust) → 5' rust) High Intensity Interval Training (HIIT) |
 |
Klassiek – Hersteltraining |
 |
Klassiek – Intensieve duur |