Klassiek – Supercompensatie

Doel:	Uitputtende training met als doel daarna optimaal herstel.
Duur:	8 – 16 minuten
Interval:	2 – 4 minuten
Rust:	3 – 5 minuten
Intensiteit:	85% – 95% Lees meer over Vermogenspercentages.
Hartslag:	90% – 95% van de HFres. Lees meer over Hartfrequentie reserve (HFres).
Lactaat:	>12 mmol
Fase:	Wedstrijdseizoen

Legenda: '=minuten, "=seconden, h=halen, K=kracht, T=tempo, V=Vermogen, Tb=baantempo, Tb-x=x onder baantempo, →=gevolgd door, ()=herhaal

Sc1:	zaterdagochtend 4x (1000m Vmax → 5' rust)
	zaterdagmiddag 6x (500m Tb+2 Vmax → 3' rust)
	zondagochtend 6x (500m Tb+2 Vmax → 3' rust)
	zondagmiddag 2x (1500m Tb Vmax → 10' rust)
Sc2:	zaterdagochtend 2x (10x (30h Tb+4 Vmax → 10h rust) → 5' rust)
	zaterdagmiddag 3x (1000m Tb Vmax → 5' rust)
	zondagochtend 4 – 6x (500m Tb+2 Vmax → 5' rust
	zondagmiddag 14km – 16km T24

	Klassiek – Wedstrijdtraining
	Olbrecht – Toelichting