Hoe spieren leren

Om een (nieuwe) roeibeweging in het spiergeheugen te krijgen, spelen vier fasen en drie stappen een belangrijke rol, zoals in onderstaand figuur is aangegeven.

Stap 1 - Oefenen

In de eerste stap beheerst de roeier de techniek nog niet. Om er voor te zorgen dat de roeier een eerste stap zet, wordt door de coach/instructeur een interventie gepleegd.

Spieren hebben de neiging om een eenmaal ingezette beweging ongewijzigd te willen afmaken. Dit wordt proactieve inhibitie genoemd. Om er voor te zorgen dat de spieren een duidelijk signaal krijgen dat er een nieuwe beweging gemaakt moet worden, is het belangrijk om de spieren er toe te bewegen om buiten de reguliere bandbreedte te bewegen. Pas dan ervaren die spieren de beweging als een andere beweging dan de bestaande beweging. Dit wordt oprekken van de bewegingsruimte genoemd. Dit oprekken is een belangrijke randvoorwaarde om de spieren te leren een andere beweging te maken. De roei.app maakt intensief gebruik van deze techniek, lees meer hierover in het artikel: Motorisch coachen.

Stap 2 - Overdragen

Wanneer een roeier een nieuwe roeibeweging in een oefening kan maken, wil dat nog niet zeggen dat hij dat in de reguliere haal ook kan. Door hier expliciete aandacht aan te besteden, wordt de roeier geholpen deze vertaalslag/overdracht te maken.

Overdragen - ook wel transfereren genoemd - is de dus de activiteit waarbij het geleerde in de oefening wordt vertaald naar de reguliere roeihaal. Normaliter gebeurt dit door de focus (waar moet de roeier op letten wanneer hij een oefening uitvoert) ook te gebruiken tijdens de gewone haal. Voor elke oefening is deze focus gegeven. Voor een aantal oefeningen is ook een specifieke transfer beschikbaar.

Stap 3 - Bestendigen

De roeihaal van roeiers is geheel geautomatiseerd en zit dus in het spiergeheugen. Om technische progressie te maken, zal de oude beweging in dit spiergeheugen moeten worden vervangen door een nieuwe beweging. Daarbij geldt een heel belangrijk principe: de beweging die het vaakst gemaakt wordt, komt in dit spiergeheugen terecht. Daarom zal de nieuwe beweging langdurig en significant veel vaker gemaakt moeten worden, dan de oude. Dit heet: technische realisatie. Hiermee wordt bedoeld dat niet de intentie telt, maar het daadwerkelijke percentage halen dat met de nieuw te leren roeitechniek gerealiseerd wordt. Je wil idealiter elke haal de nieuwe beweging zien en realistisch gezien meer dan 80%-90% van de halen in een training.

Er zijn verschillende technieken beschikbaar die roeiers helpt om de haal te bestendigen, zie hiervoor: simultaanleren.

Simultaanleren

Indien de roeier in staat is om op meerdere technische aandachtspunten tegelijkertijd te letten, geeft dit een veel grotere progressie. Die technische aandachtpunten worden hieronder aspecten van de roeihaal genoemd. Soms lijkt het moeilijk wanneer er een groot aantal aanwijzingen gegeven is, om deze allemaal in de praktijk te brengen. Gelukkig zijn er drie verschillende manieren voor.

Mantra (cyclisch)
Elke aanwijzing hoort bij een specifieke plek in de haal. Door deze aanwijzingen in de juiste volgorde te zetten en de aanwijzingen in gedachten op de juiste punten in de haal te herhalen kan een “cyclische gedachte” worden gemaakt. Op deze wijze is het mogelijk om twee tot drie aanwijzingen schijnbaar tegelijkertijd aandacht te geven.

Alle halen aspect 1, aspect 2 en aspect 3 met behulp van een mantra of cyclische gedachte.

Roteren
Bij de tweede manier wordt beurtelings aan de verschillende aspecten gedacht.

Eén haal aspect 1, één haal aspect 2, één haal aspect 3, één haal alle drie.

Stapelen
Bij de derde manier begin je met een aspect gerelateerd aan de uitpik en vanaf dat punt bouw je op en neem je er – wanneer en zolang het goed gaat – één aspect bij.

Eerst aspect 1, wanneer en zolang dat goed gaat neem je er één nieuw aspect bij.

Laat het bij de roeier welke methode zijn of haar voorkeur heeft. Begin met twee aspecten, want dan leert de roeier al tweemaal zo snel. Later kan er voor gekozen worden drie of mogelijk meer aspecten aandacht te geven.

	Motivatie en focus
	Hoe roeiers en ploegen leren