 |
Beheersing – Omgekeerde piramide
|
| Oefen: |
Onervaren ploegen nemen, wanneer het tempo omhooggaat, ook de kracht mee omhoog. Tempo en kracht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en gaan altijd samen omhoog of samen omlaag. De oefening bestaat uit de volgende stappen, pas wanneer een stap goed lukt, wordt de volgende stap genomen.
| Stap 1: |
Roei een stuk in laag tempo met maximale kracht. |
| Stap 2: |
Roei een stuk in hoog tempo met minimale kracht. De oefening  Rompsmijten kan helpen om het tempo adequaat omhoog te krijgen. |
| Stap 3: |
Roei een stuk waarbij in tien halen van laag tempo/maximale kracht naar hoog tempo /minimale kracht word gegaan Begin dus met roeien in een laag tempo en harde haal. Klim vervolgens in tien halen in tempo, terwijl de kracht af neemt. Het geleverde vermogen neemt dus af, terwijl het tempo omhoog klimt. Wanneer het tempo na toen halen op zijn hoogst is, gebruik dan tien halen om het tempo weer te laten zakken en de kracht te verhogen. Blijf dit klimmen en dalen herhalen (tempo: /\/\/\, kracht: \/\/\/). De slag geeft hierbij tempo en kracht aan. De oefening Slag tegen ploeg kan helpen om te leren de slag adequaat te volgen. |
|
| Type: |
Stapsgewijze  Motorische oefening van  Jeroen Brinkman. |
| Doel: |
Leren om kracht en tempo van elkaar te scheiden en daarmee onafhankelijk van elkaar te kunnen aanpassen. |
| Focus: |
Let op de hoeveelheid kracht die gegeven wordt, vraag je af met welke intensiteit en tempo je roeit. |
| Transfer: |
Een stuk roeien waarbij het tempo minimaal 24 is en de intensiteit dusdanig is dat dat gemakkelijk een uur volgehouden kan worden. Zorg er voor dat je de halen gemakkelijk wegtikt. |
| Variatie: |
Begin met roeien in hoog tempo en weinig kracht en bouw vervolgens de kracht op terwijl het tempo daalt. Varieer het aantal halen tussen minimum en maximum, neem wat minder halen of juist wat meer halen. |
Roeibeweging
Verbeteraanpak
Woordenboek
Roeitrainingen
Roeifouten
Roeicalculator
Tillen & sturen
Afstellen
