Haal – Rompzwaai variëren

Oefen:

Drie halen bij de uitpik ingebogen blijven zitten (alleen benen en armen gebruiken), drie halen uitbuigen tot verticaal, drie halen uitbuigen tot normale uitpikhouding, ten slotte driehalen extreem doorvallen bij de uitpik en vervolgens dezelfde stappen weer terug tot drie halen niet uitbuigen c.q. ingebogen blijven zitten. Indien drie halen als te onrustig wordt ervaren, kan ook met vijf halen worden geoefend.

Type:

Motorische oefening. Maakt gebruik van een

Differentiële aanpak.

Doel:

Goed aanleren van de juiste rompzwaai.

Focus:

Let op de hoek van je romp, door je af te vragen of deze vóór, boven of (ver) achter het bankje is. Voel je hamstrings bij het vooroverliggen en je buikspieren bij het achterover hangen.

Variatie:

Gebruik de oefening

Inbuigen oefenen om te leren de inpik verder of minder ver te maken.

Romproeien leert de roeier om de romp sneller te bewegen en daarmee beter te benutten.

	Haal – Bladhoogte variëren
	Haal – Aanhaalhoogte oefenen